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皮肤乾燥救星!20款保湿食物 锁紧肌肤水份

2020-07-25  |  来源:http://www.rqojyr.com  
 
每逢秋冬来临,皮肤总因为乾燥而痕痒不适,严重的话更会浮现乾纹,甚至脱皮!除了护肤品,女士们其实更应该从日常饮食入手,吸收皮肤所需养份,今次就请来营养师推介20款保湿食物 ,拯救绷紧肌肤!

20大保湿食物 对抗秋天乾燥天气!

秋冬天气乾燥,女士都忙着转用滋润的护肤品,往往忘了从源头为肌肤保湿。营养师 Gloria就指出,每日饮用6-8杯水其实并不足够,因为肌肤还需要四大养份:维他命A、 C、 E及 Omega3,才能维持肌肤健康。现在就认好以下20款推介食物,打好健康基础,皮肤的保湿功能就自然大大提高!

皮肤乾燥救星!20款保湿食物 锁紧肌肤水份
秋冬天气乾燥,皮肤常常因缺水而脱皮。

平衡油脂!维他命 A

前身为植物的胡萝蔔素,经肝脏转化为维他命A后,能帮助平衡身体油脂分泌、锁紧水份,加点油煮更佳,令人更容易吸收。吃适量就好,不用吃多。

食物来源:橙黄色蔬果,如黄色蕃番薯、红萝蔔、南瓜、木瓜、芒果,或深绿色蔬菜,如菠菜。

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红萝蔔 含有多款天然抗癌物质,且有大量膳食纤维,有助肠脏蠕动。 每日一碗萝蔔粒就足够每日所需的维他命A。
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南瓜含有丰富的钴元素,能促进红血球的造血功能。两碗南瓜粒就能提供每日所需的维他命A。
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木瓜
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菠菜

製造骨胶原! 维他命 C

有效促进骨胶原的製造,预防皱纹形成;避免皮肤乾燥 。同时可加速修复晒伤的皮肤,有美白淡斑之效。因于高温下容易流失,所以生食水果能够摄取最多的份量。

食物来源:士多啤梨、奇异果、橙、西柚、番茄、红椒。

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士多啤梨一碗士多啤梨的热量(12粒中型)只有48卡路里,份量已等于卫生署建议的每天两份水果。 红色士多啤梨更含花色苷,有助抗老化!
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奇异果 含有类黄酮,有抗氧化功用,且含高钾,帮助去水肿。每天一个已足够每日所需的维他命C。
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番茄 生食和熟食各有好处:生食最易吸收当中的维他命C,有助美白淡斑和维持皮肤弹性;而加适量油份去煮番茄,会令茄红素更容易释放,帮助延缓肌肤老化。
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西柚

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抗氧化! 维他命 E

具有强力的抗氧化功效,能够阻隔自由基对细胞的侵害,延缓肌肤老化。

食物来源:榛子、杏仁、米糠油、南瓜籽、葵花籽、牛油果、奇异果。

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牛油果 含有丰富的钾元素,有助体内水份平衡,去水肿。当中的叶黄素及玉米黄素更可抵抗紫外线对皮肤的伤害,有滋润及抗老的功能。不过热量较高,每日最多食 1/2 个。
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米糠油

以糙米的米糠炼成,含有极高的不饱和脂肪酸,有助维持心血管健康。大型超市有售。两汤匙已含每日所需的维他命E。

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杏仁
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南瓜籽

滋润皮肤!Omega3

不饱和脂肪酸之一,构成细胞膜的必要成分,有助保护细胞以及保存水份。而 Omega3 就对预防心血管疾病及滋润皮肤的功效最为显着。

长链Omega3 脂肪酸(DHA+EPA+DPA)食物来源:三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼、吞拿鱼

皮肤乾燥救星!20款保湿食物 锁紧肌肤水份
三文鱼 有效保持肌肤年轻及滋润,建议每周食用不少于2次,每次100克。(
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鲭鱼 价钱低廉的选择,一块鱼柳已足够人体每日所需的Omega3。
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吞拿鱼
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沙甸鱼

(ALA A-亚麻酸)

食物来源: 合桃、亚麻籽

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合桃 含有亚麻酸 ALA,进入人体后会根据需要而转化成DHA、EPA。不过转化过程的效率就因人而异。可降低血管内的坏胆固醇,不过脂肪较高,每日食4-8粒已足够。
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亚麻籽

水 要饮几多?

补充完养份分,当然要摄取足够的水份,皮肤才会水润。营养师就建议可用以下算式,根据自己的体重计算每日需要的水份。

[体重(KG)x 35~45ml ] / 250ml = 每日饮用的杯数

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皮肤乾燥救星!20款保湿食物 锁紧肌肤水份

Gloria Tse

澳洲注册营养师及体适能运动教练,为 Nutri Life 营养顾问中心创办人。 经常在 facebook 与大众分享愈食愈 fit 的心得。反对节食,坚持减磅是食得饱肚食得开心。

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